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蛙泳蹬腿时核心力量是不是往前要送,怎么做?

游蛙泳其实很少会谈到核心力量,但做任何运动核心力量却也都是最关键的。核心力量就是腰腹,躯干部分的力量,是控制好身体的平衡的关键。蛙泳的游进是波浪起伏的游进状态,所以在游蛙泳的过程中,无论是游平蛙还是游波蛙,则都需要通过手脚的配合并且利用核心力量让身体来形成一种起伏的状态。只不过核心力量的运用和感觉不是那么容易说清楚,而且蛙泳的平衡也相对容易控制,所以谈到更多的是游蛙泳时的“重心前移”。

感觉到躯干需要用力的时候我觉得主要就是在“沉腰”和拉起上半身时刻,拉起上半身后向前送肩伸臂的时候则是将身体重心前移的时刻,这样就可以让身体在入水后随着重心的前移而形成一种起伏,我想这应该就是蛙泳过程中核心力量的运用了,当然这是需要有很好的手脚动作配合和协调性才行,如果动作有脱节,不是很连贯话的就会出现题主所说的那种感觉,初学者常见的问题之一就是划手时就考虑划手,蹬腿时就考虑蹬腿,动作会因此而出现一些脱节,而因为蛙泳的主要动力是来自腿部的动作,所以也就会有题主所描述的那样:动作只限于腿部的感觉了。

蛙泳的手臂动作我觉得主要是配合腿部动作来拉高身体,完成换气动作,然后是在手臂的前伸过程中完成将身体的重心前移。我觉得题主可以分解动作,先稍微忽略一下腿部的感觉,把注意力多集中一些在上半身上,完成划水动作后耸肩并向前送手,这样就会比较容易找到将重心前移的感觉了。

以上只是一些个人分析和体会,不是专门搞游泳的,内容仅供参考,希望能对题主有所以帮助。

感觉题主描述有些混淆,核心和重心并不是一回事,人体的核心肌肉处于腹部位置前后环绕身体,在腹横肌和骨盆底肌群和下背肌这一区域。重心是指人体内各点所受重力产生的合力点。所以,这两个名词完全代表着两个概念。

核心肌肉群在任何运动中都扮演着非常重要的角色,而且对于身体稳定和发力有着非常重要的作用,在刚刚学会游泳时,虽然理解和掌握水中身体平衡很重要,但是在蛙泳游进的过程中,我们要更注重动作的规范性。在平蛙中核心力量最主要的功能是维持身体的稳定性,为蛙泳提供稳定的平台,维持手臂和腿部动作的协调一致。所以,并不存在核心力量向前送。即便是在竞技蛙泳中前刺的动作也是在强有力的蛙腿支持下才会有的效果。这时核心力量仍然是维持身体稳定。

在蛙泳蹬腿过程中重心位置的前移,这并不是一个主动的动作,而是由于我们肢体的动作变化引起的重心前后移动,当我们手臂前伸时重心肯定会向前移动,划臂抱水时会略向后移动。但是平蛙技术的重心在上下方向上基本上是维持稳定的。

希望可以对你有所帮助~

做好这三点蛙泳一定能学好!

1: 蛙泳收腿动作错误,收腿、勾脚不到位

蛙泳收腿时其实是充分的收小腿,大腿微收,当大腿收起时大腿和躯干所成的角度为钝角150度左右,当你过度的收大腿时所产生的阻力非常大和蹬腿的动作所产生的动力互相抵消,所以不能向前。要向两侧蹬腿,越大越好,划手动作不对 ,动作挺大,手、手臂不对水,划不到水;

2: 身体倾斜角度过大

很多初学者由于过度紧张导致换气时挺身子,从而导致游进时整个身体倾斜角度非常大,甚至有些人在游进时很像在踩水练习,蹬夹水朝向下方,向前的分力非常小,而斜着向前游进身体的形状阻力会非常大,这就容易造成身体上下浮动,而不向前移动。一、身体弓的跟虾米似的半竖在水里,屁股一直沉在水下,拉不直,伸不平;配合不对,不是先收手后收腿,先伸臂后蹬腿飘一会,而是同手同脚。

3: 腰部一下向下塌

在游蛙泳时腰腹也要保持适度的紧张并不能完全放松,腰部下榻后,腿部和躯干就发生脱节,而腿部蹬夹水所产生的动力只能推动身体向上下方向浮动,并不能产生向前的动力。并腿要速度快。手伸直和双腿并拢后要漂移片刻。腿部动作不对,收小腿外翻小腿、脚掌,变成了收大腿,岔开大腿,阻力比蹬夹腿的力量大,蹬不到水、夹不住腿;

最后我想说的就是,其实造成身体不向前移动的原因还有很多,比方说肩部紧张隆起,导致腿部下沉。蹬腿时脚没有翻起,蹬夹水动作发力方式不对等。都有可能导致身体无法向前移动。


游泳学习中也会反复出现各种问题。下面就经常出现的问题,做一些说明。

①学习水中静漂时,经常出现塌腰导致的下半身下沉的问题。这时可以再返回去练习一下水中站立时,腰腹用力的感觉。逐渐找到腰腹用力的感觉。

②蛙泳蹬腿时,因为收大腿时打腿没有分开45度,并拢起来而导致的蹬腿时臀大肌不方便用力进而蹬腿力度偏小的问题。这就需要做好收腿时的分开动作。

③蛙泳蹬腿时,由于打腿前收过度到和胸腹夹角小于90度导致的蹬腿时,容易翘屁股的问题。此时,就需要收腿时注意不要过度前收即可。

④划臂和蹬腿配合练习时,节奏过快导致的呼吸急促和费力的问题。这个问题的本身其实已经包含了一半的答案。那就是要放慢游泳的节奏。还有另一半的答案,我们就要问,那具体是放慢划臂收臂、蹬腿收腿、嘴吸鼻呼的那些或者说那个步骤呢?手臂在除了划臂时,其他时间总是在前伸的状态时,而划臂是保证身体上浮和部分的前进动力的因素所在,所以,我们不可能减慢划臂的动作。这样会降低身体上浮和前进的推动力。蹬腿和收腿,很多资料都有说的,慢收快蹬,这也是不能改变的。因为换气后身体会处于一个快速下沉的状态,这时候就需要马上快速蹬腿。而收腿的动作依然是慢无可慢了。至于水上嘴巴吸气和水下鼻子呼气那更是无从改变的。所以,我们要放慢节奏,就只能是在蹬腿之后,全身绷直,做几秒钟的漂浮来达到降低蛙泳节奏的目的。绝大多数可以游十几米二十几米的人,不能够连续游五十米的原因基本都在此。


想游好蛙泳有很多因素,其中就有个送肩的动作,这个发力的点其实就是核心力量,这需要高级一点的蛙泳,简称叫高蛙,只有高蛙才容易做出这个动作,一个点游泳就是要向前性要好,需要整体的配合也不知道,你大概游了多久,刚开始水感非常重要,水感好了蛙泳的动作就流畅一些了,如果水感不好呢,不容易做出这个动作来

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