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有什么好的运动方式推荐?

有氧的话,我一般会选择跑步。

无论时代如何变迁,跑步永远是一项非常实惠而且有效果的运动。

你穿着几十、一百、二百的鞋也好,或者上千上万充满科技含量的跑鞋也好,甚至你不穿鞋,都可以跑步,跑步跟你的钱包没有关系,却跟你的健康息息相关。

只要你有了这个想法,就可以动身,满天大雨,鹅毛大雪,晴天阴天,都可以随着跑步吞吐空气释放出来。

我想,这就是为什么这项运动经久不衰的原因吧。

上班族可能没有那么多时间去跑步,不如早晨早起半个小时,热热身,跑半个小时,既可以清醒头脑,又可以将全身活络起来,打开心肺。

当然,如果是专业的跑者,可能会慢慢的向着比赛进发,去挑战各项赛事,现在各地都有举办马拉松比赛,可以根据自己的情况选择全马、半马。我们更多的是体验重在参与的过程,认识更多的跑者。如果能拿到奖牌,当然更好啦,那是对自己平常努力训练的一种直观的奖励。

无氧的话,当然推荐健身房,练三休一,练四休一,根据自己的情况,制定合适的计划。

无氧一定要注意核心肌肉的训练,刚开始不懂的小白,建议去求教专业的前辈,或者健身房的教练,防止把肌肉练岔了,或者练的形不对,到时候想要纠正,麻烦就大了。

当核心肌肉群训练到一定程度的时候,在去练身体其他的地方。

最好的运动方式是有氧和无氧结合,挥洒汗水,释放压力,还可以在锻炼的过程中认识同道中人,相信你会掌握更加适合自己的运动方式的。

太极拳好啊

这个疫情的侵袭下,大家都在家自我隔离不为国家添乱。这情形,健身房是去不了了。只能在家进行简单的运动。

我在家这段时间主要以减脂瘦腹为主。因为我体脂比较高,肚子微胖,所以我选择了两个运动器材辅助,肩膀开背器和普拉提绳子。

开背器使用方法是双手紧握两边,开背器架住脖子,然后双手合并再分开。这样可以先帮助做其他器材或者有氧运动时先把肩膀胸肌扩开,放松。

普拉提绳子则可以先把绳子交叉然后用双脚踩住绳子,双手握住横杆向上举。做几组后,可以躺下脚踩绳子,伸直双脚拉伸脚筋。这过程中保持呼吸均匀,收腹进行。

器材用完后可以双手叉腰,捏住腹部两边突起的肉肉,用力捏代脉,促进新陈代谢。

这些室内运动都对全身有个适当的锻炼和放松,是宅家运动的第一选择。

无论是什么运动,都贵在坚持。华为手机上有一款自带的运动模式,都有免费的课程,我都快坚持一个星期了,加油噢[呲牙]


1、耐力训练项目

适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。

2、力量性训练项目

适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪,可选用各类专门的肌力训练设备进行。

3、放松性训练项目

适用于放松精神和躯体,以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。

4、矫正治疗性项目

适用于治疗某些疾病和伤残的患者,有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操,用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操,用于脊柱侧弯的矫治等。

5、改善关节活动度和灵活性的训练项目

适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。

1 分步阅读

游泳。

游泳是一种很好的运动方式,受到许多朋友的喜爱。它既避免了大汗淋漓地疲劳消耗,但也能有效起到健身塑形的作用。如果您惧怕那种大汗淋漓的运动,那么就选择游泳来锻炼身体吧!像鱼儿一样自如地在水中游弋,那种轻松自如不言而喻。

2

瑜伽。

瑜伽是一种比较舒缓的运动,瑜伽无年龄与性别的要求,只要您热衷瑜伽都可以参与其中。看似简单的瑜伽动作,要是真想做到动作到位那可非一日之功。另外瑜伽能够很好的磨练人的性情并训练身体的柔韧度。也是很好的运动方式。

3

太极拳。

太极拳,柔中带刚,刚柔并进,受到了许多老年朋友的喜爱。太极拳的动作也比较舒缓,特别适合老年朋友们来练习。太极拳具有悠久的历史,自古至今能传承下来,必有其优势所在。感兴趣的老年朋友可以尝试一下坚持打打太极拳对身体是十分有益的。

4

广场舞。

说到广场舞,您会不会不禁想起组队聚在一起跳广场舞的大妈们呢?广场舞是很好的运动方式,广场舞的每个动作都能让全身得到锻炼。广场舞比较简单且具大众化。不仅仅是大妈们的专利呦!大家都可以行动起来,投入到广场舞运动的大军之中。

5

慢跑。

慢跑也是很好的一种体育运动。慢跑是耐力的训练,只有冲破极限点才能更好地坚持下来。虽然慢跑会有些枯燥乏味,但是,要知道任何一种运动,时间久了,都会有枯燥之感,都要靠信心与恒心才能持久地坚持下来,如果您喜欢慢跑这种运动方式,无论是在健身房还是在学校的大操场,可以戴上耳机边听音乐边慢跑,就不会感觉到枯燥乏味了。

1、室外跑步

利:不用花钱、有点效果

弊:时间天气限制大、容易伤膝盖

2、游泳

利:运动效果较好

弊:场地限制大、容易伤寒、教练挺花钱

3、健身房健身

利:运动效果比较好、塑形

弊:场地限制大、容易各种受伤、教练特花钱

4、泰拳

利:运动效果非常好、具备防身技能

弊:场地限制大、教练要求高、教练特花钱

5、太极拳

利:运动效果特别好、具备防身养生双重功效

弊:出效果时间长、需要很强耐心、师傅要求高、花钱

6、瑜伽

利:运动效果特别好、无场地限制

弊:各种扭伤、专业性比较强

推荐一个不容易受伤初级瑜伽:

每日五分钟瑜伽

7、站桩(重点推荐)

利:效果好;无场地、饮食、费用、技术难度等限制

弊:要比较强的定性

运动方式我觉得因人而异,决定采用什么样的运动方式主要需要考虑以下几个因素:

1、 健身目的。正如我之前文章讲的,健身首先要明确自己的目的,到底是为了减肥还是塑形还是其他原因,明确了目的才好“对症下药”。

2、 自己的爱好。想要达到健身的目的最重要的就是持之以恒,像我以前“三天打鱼两天晒网”的态度是万万不可取的。而想要持之以恒,就必须找到至少一样自己喜欢的,能够坚持的运动方式。以我自己为例,我喜欢游泳,这是我为数不多的乐意去做且能够坚持的运动。

3、 利用现有资源。

(1)服装:我发现很多朋友喜欢在还没开始运动前买好一身装备,结果装备买好了,却迟迟不见行动,看来“磨刀不误砍柴工”在这里并不适用啊╮(╯▽╰)╭建议大家有旧的运动服就穿旧的即可,如果没有其实穿其他松紧合适的衣服也是可以的,正好可以节约成本。(当然运动的鞋子还是很重要的,不合脚的鞋子容易使人受伤。)

(2)APP:现在有一些做的挺好的运动APP都可以免费注册使用,可以输入你的健身目标、身高、体重等一系列信息,APP会根据你输入的情况向你推荐适合的课程。

(3)器械:如果家里本身就有跑步机或其他什么健身器械的都可以利用起来,如果什么器械都没有也没关系,APP上有很多运动是不需要器械也可以完成的。

(4)场地:看看家周围有没有适合运动的场地,例如游泳馆、羽毛球馆或者公园等等。

二、如何坚持

1、找到一项喜欢的运动

坚持去做一件你不喜欢的事情是非常痛苦的,人生来就是趋利避害的,既然痛苦就注定很难坚持下去,除非有一个强大的理由或者动力支撑着你。运动也是这个道理,因此找到一项你喜欢的运动就变得非常重要。因为喜欢做起来自然开心,开心了就容易坚持下去。

2、找到一个强大的理由

如果很不幸你不喜欢任何一项运动,那么这时你就需要一个足够强大的能够支撑你坚持下去的理由。对于我而言这个理由就是,我不希望做一个弯腰驼背、蓬头垢面、整个世界只剩下孩子的妈妈。经常听到有人说“哎呀,你都是妈妈了,何必整这些有了没有的”,我听了就默默在心里翻个白眼,“妈妈怎么了,妈妈就没有美的权利了么”?!看着镜子中那个小腹凸出、头发松散、面色蜡黄、两眼无光的自己谁能开心?坚持运动,提升自己的整体形象,出门时化个小妆,摘掉眼镜换上隐形镜片,美美的心情都会变好~另外,我也希望自己在孩子眼中是一个充满朝气、积极向上的妈妈,希望能够给孩子带来正面的影响。

每当坚持不下去的时候想想你当初想要运动的理由,感觉心里有团火在燃烧,“爆发吧,小宇宙”!



打篮球,踢足球

一、慢跑,重要的不在于跑了多少圈,而是跳跃感,同时呼吸也要协调,速度可以慢慢加快,直到最后汗流浃背为止

二、游泳,一般我选择慢跑后洗个热水澡,然后跳到游泳温水池里游个半个小时,游的过程当中动作幅度不要太大,重在漂浮的感觉,让全身自然的放松

三、跳绳和呼拉圈,如果想运动同时又不想出去,跳绳是很多小朋友就能玩的项目,老少皆宜,另外,除了传统的圆形呼拉圈外,市面上出现了一种弹簧呼拉圈,运动效果会更好

四、骑自行车,传统的自行车基本上都是脚踏的,其实也是最有益的自行车运动,其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。


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